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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以根据抖音的官方指引进行操作来恢复或找回。以下是一些建议的步骤。
1、找回登录账号：
* 通过抖音的登录界面找到“忘记密码”或“找回密码”选项。
* 根据页面提示，可以尝试通过注册手机号、QQ或微信等登录方式进行验证并找回账号。
2、使用其他手机号或社交账号找回：
* 如果曾经绑定过其他手机号或社交账号（如微信、QQ等），可以尝试通过它们来找回原手机号。
* 在抖音的账号设置或账号与安全等页面，找到关联账号或绑定手机的信息，尝试通过其他手机号或社交账号来验证身份并获取原手机号的绑定信息。
3、联系抖音客服：
* 打开抖音APP，找到客服入口。
* 向客服人员说明情况，提供相关的账号信息和身份证明，寻求帮助找回绑定的手机号。
4、使用第三方平台查询（适用于有绑定第三方平台的情况）：如果抖音账号曾经绑定过第三方平台（如支付宝、微博等），可以尝试通过这些平台进行手机号查询或验证。
5、尝试使用邮箱找回：如果之前使用邮箱注册过抖音账号，可以尝试通过邮箱找回账号信息，进而找回绑定的手机号。
在进行以上操作时，请确保自己处于安全的网络环境，谨防个人信息被泄露或遭遇诈骗，如果遇到困难或问题，建议直接联系抖音的官方客服以获得更详细的指导和帮助。